Budiž světlo aneb jak vybírat osvětlení do interiéru

Svítit doma v souladu s přírodou je vlastně velmi jednoduché. Svítidla bychom měli vybírat tak, aby všechny procesy v našem těle mohly probíhat podle původního přirozeného nastavení. Lidský organismus je totiž vybaven biologickými hodinami, které spravují důležité procesy v těle na základě pravidelného střídání světla a tmy. Pamatujte také na to, že každý světelný zdroj má svůj správný čas a použití. O tom ale až za chvíli.

Řiďte se sluncem

U nás se na problematiku světla specializuje Hynek Medřický ze světelného studia Artemide v Praze. „Na začátku člověk vnímal pouze rozdíl mezi tmou a světlem. Oko, které dnes „nosíme“ v hlavě, je staré 350 milionů let a jeho vývoj trval asi 200 milionů let za stále stejných podmínek − ve dne světlo, v noci tma. Zhruba 1,9 milionu let používáme my lidé pro prodloužení dne oheň, který obsahuje jen dlouhé vlnové délky, tedy červené světlo, a teprve 130 let používáme elektrické zdroje světla, které vyzařují i krátké vlnové délky – modré světlo. To může negativně ovlivňovat naše biologické hodiny v noci,“ vysvětluje Hynek Medřický.

Všichni také víme, že abychom mohli přes den podávat dobré výkony, musíme být odpočatí. K tomu nám pomáhají hormony. Spánek vyvolává a ovlivňuje melatonin, aktivitu zase serotonin. A co je důležité, jejich tvorba se odvíjí právě od světla.

Modré světlo v noci škodí

Platí totiž, že způsob, kterým doma svítíme, a světlo, kterému se před spaním vystavujeme, mají vliv na kvalitu spánku. Čili příliš modré a studené světlo blokuje v těle výrobu melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za spánek.

Pro to, abyste světlo využívali co nejvíce v souladu s přirozenými biorytmy, je důležité, který světelný zdroj použijete v průběhu dne či po setmění. Modré světlo byste za tmy spíše používat neměli, s červeným zacházejte s rozvahou.

Nejlépe to demonstrují třeba moderní LEDky, které vyzařují tolik modrého světla jako slunce v poledne. Používáte-li je v noci, organismus dostává informaci, že spát se rozhodně nejde. „Spánkový hormon melatonin se řídí světlem především krátkých modrých vlnových délek. Používáním světla s modrou vlnovou délkou v době 1,5 hodiny před spaním si hladinu melatoninu snižujeme a dlouhodobě snížená hladina melatoninu může být příčinou nespavosti a další zdravotních problémů,“ podotýká Hynek Medřický.

LED zdroje tedy používejte od rána a v průběhu dne, kdy se chcete udržet aktivní, například při práci, učení, vaření. LEDky nepatří do ložnice či dětského pokoje. Můžete je také používat v zimě v koupelně, kdy potřebujete bílé světlo pro to, abyste se ráno rychle nastartovali. Večer zde sviťte klasickou nebo halogenovou žárovkou vybavenou stmívačem.

LEDky můžete dále používat jako:

• Osvětlení do kuchyně
• Osvětlení do obýváku
• Osvětlení na chodbu či schodiště
• Osvětlení do pracovny

Televize do ložnice nepatří

Pozor si dejte na noční surfování po internetu v posteli či vyřizování e-mailů před spaním. Jen těžko pak usnete, mobilní telefony, tablety, televize a jiné monitory totiž vyzařují velké množství modrého světla. Hynek Medřický doporučuje pro tyto účely používat červené brýle nebo filtry, které modrou vlnovou délku blokují. Ideální ovšem bude, když se těmto „kratochvílím“ po osmé hodině večerní vyhnete.

Halogenovou a klasickou žárovku používejte doma pro relaxaci, tzn. v momentě, kdy se připravujete na spánek. V zásadě se jedná o všechna světla, která vyzařují teplé, žluté až načervenalé světlo s nízkým podílem modré složky.

Hodí se na:

• Osvětlení do jídelny
• Osvětlení do obývacího pokoje
• Osvětlení do koupelny
• Osvětlení toalety
• Osvětlení v ložnici
• Osvětlení v dětském pokoji